Snart kommer våren och sommaren och då blir det för många roligare att träna utomhus. Springa, simma öppet vatten, cykla långt, köra triathlon eller swimrun. Själv ska jag efter många år ge mig på ÖTILLÖ igen, skriver Team Snabbares huvudtränare i simning, Ulf Hausmann.
Det var 2019 jag körde senast, och under den säsongen blev jag också löpskadad. Jag sprang för mycket och för hårt med för dålig teknik. En skada som höll i sig länge och jag trodde att jag kanske inte skulle kunna springa mer – att det var kört.
I början var jag otålig och sprang t o m lopp trots att det gjorde ont. Sedan insåg jag att jag måste jobba långsiktigt och tålmodigt med det. Jag fokuserade bara på att bli hel igen.
- Steg ett: Sluta tävla och kolla på tider (löpning/swimrun)
- Steg två: Rehab som en del av vardagen inte enbart några gånger
- Steg tre: Regelbunden styrketräning
- Steg fyra: Göra en plan under vilka omständigheter jag kan springa och hålla mig till den
- Steg fem: Hitta sinnesro och vara mentalt inställd på att släppa taget samt att hitta alternativ, tex började jag simma lite mer seriöst igen
Det tog ungefär tre år tills besvären var nästan helt borta. Varför berättar jag det?
Jag har fått två livsviktiga insikter. Jag har hört dem förut men troligtvis inte förstått deras betydelse fullt ut.
- Tålamodet
- Circle of competence
Vi tar tålamodet först. Att vänta är svårt, att avstå är svårt. Vi rycks snabbt med när vännerna gör något roligt och häftigt. Tålamod är tråkigt och ospektakulärt. Vår hjärna vill hela tiden agera och vi tror att vi då löser saker. När vi agerar tror vi att vi har saker under kontroll.
Oftast löser man problemen bättre genom att vänta, fundera och reflektera och göra en plan. Vi utsätts hela tiden för ett oändligt flöde av information vad andra gör, vad som är inne, vad som är storslaget, vad som då även jag måste göra.
Så vi hoppar rätt snabbt - på gott och ont – på saker som vi egentligen inte riktigt är förberedda på. Vi glömmer bort att lägga grunden, att skaffa oss kunskap och träna inför den utmaningen vi gärna vill köra.
Att springa ett Marathon eller en backyard. Simma 100x100m eller Vidöstern 21/42 km, att köra en Ironman eller köra ultralånga swimrundistanser hade för 30 år sedan varit något enbart för några få och mest för dem som från ung ålder hade tränat upp sig i just de grenarna. Deras träningsbakgrund har gett dem ett inbyggt tålamod vill jag påstå.
Det är mycket roligt att vi idag har öppnat möjligheter för att fler testar sina gränser och vågar göra saker och så klart också tränar för det. Då kommer vi in på min andra insikt.
Circle of competence är ett begrepp myntat av investeringsguruerna Charlie Munger och Warren Buffet. Förenklat sagt är det att du ska hålla dig till det du är bra på och fördjupa dig i det för att bli ännu bättre.
Cirkeln behöver inte vara stor, viktigast är att du vet var dina gränser går och inte går över dem! Då är du ute på hal is.
Inom cirkeln finns otroligt många möjligheter och du har en fördel gentemot andra. Det är din grej, du förstår det, du är bra på det. I mitt fall är det att jag är simcoach. För några år sedan jobbade jag också som triathloncoach. Sedan insåg jag att jag är bättre som simcoach, att jag vill fördjupa mig mer inom det och blir riktigt bra.
Visst kan jag något om triathlon men det finns många som är bättre. Det är omöjligt att vara bra på allt. Så jag gick all in på simcoachspåret. När det gäller mina fritidsintressen så gillar jag ju att göra olika saker, att variera och att testa nytt. Det vill jag så klart fortsätta med.
Men jag inser att jag inte är en löpare eller tennisspelare så jag behöver förhålla mig till det. Visst kan jag springa och spela tennis, jag älskar det. Men jag kan aldrig förvänta mig samma resultat som inom simning som jag växte upp med.
Jag behöver acceptera att kroppen inte är byggd och anpassad för det, så träningsbelastningen går inte att skruva upp till samma volym och intensitet som, i mitt fall, inom simning. Annars väntar skador och frustration.
Nu är jag glad att jag kan springa igen, t o m ÖTILLÖ. Däremot har jag släppt krav på tid, jag kan och ska inte springa lika mycket som de erfarna löparna. Eller en som under många år har bestämt sig för att tålmodigt bygga upp sin circle of competence inom t ex löpning eller swimrun. Det tar år och det ska skyndas långsamt.
Jag hoppas du har fått lite vägledning och ett annat sätt att se på saker när du tar itu med sommarens utmaningar och lopp. Kör på med det du kan och har hållit på länge med.
Var noga med hur snabbt du avancerar när du provar nytt. Tålamod är kung. Bli medveten om din circle of competence.
Kommentera
Kommentarer måste godkännas innan de syns.
