Fem fokus för att simma snabbare

Här är en sammanfattning av fem vanliga förbättringsområden, för dig som vill komma vidare i din simning, förmedlade av Team Snabbares simcoach Ulf Hausmann:

• Håll aldrig andan
• Andas ut genom mun och näsa i ett jämnt flöde
• Börja utandningen så fort munnen är i vattnet, sluta när du ska ta nästa andetag

• Huvudet ska ligga i vattnet hela tiden – ha blicken rakt ner (tills du ska andas)
• Huvud och nacke ska bilda en rak linje med kroppen – som roterar som ett grillspett
• Inga lyft eller överdrivana vridningar med huvudet

• Isättningen sker rakt framför respektive axel, alltså axelbrett isär mellan vänster och höger handisättning
• Vid isättningen pekar fingrarna framåt/nedåt, med långfingret i rak förlängning av respektive axel och arm
• Korsa aldrig mittlinjen med handen, varken när du sätter i den eller när du drar bakåt

• Lätt böjda armar vid handisättningen
• Sista sträckningen framåt sker genom att skjuta fram axeln på ena sidan, samtidigt som du trycker det sista bakåt med andra handen/sidan
• Då förlänger du kroppen och roterar i ett och samma mjuka flöde

• Under både draget och återföringen ska armbågen vara högre än handleden och handleden något högre än fingertopparna
• Fingrarna hålls lätt isär och avslappnade
• Hög armbåge när du greppar vattnet
• Underarmen och handen bildar tillsammans "paddeln" som du trycker dig framåt med
• Handlederna ska vara låsta – paddeln ska vara rak hela tiden
• Böj armen så att paddeln pekar rakt nedåt i höjd med huvudet
• Från huvudet och bakåt trycker du sedan på med en accelererande rörelse, vartefter du får grepp i vattnet
• Armbågen sjunker ner något under draget, men ska ändå ligga nära ytan – max 20 cm under

Se även Team Snabbares blogg